Внутренний тренировок бедра для женщин


заточка охотничьих ножей, 2013 15
Хотите, чтобы тон вашей внутренней поверхности бедер дамы? У меня есть несколько простых упражнений, которые помогут вам получить эти бедра в идеальной форме. Расписание их в свой рацион и щеголять себя. Внутренняя поверхность бедер создают много проблем у женщин. Все мы хотим избавиться от дряблости кожи, что делает бедра выглядят огромными. Они должны быть в тонусе, особенно у женщин, так как они являются те, которые фактически стабилизировать тело во время бега и ходьбы. Поэтому надо поддерживать их. Бедра упражнения состоят из различных упражнений, направленных на тонус нижней части тела.

--- Как сделать тоньше ляжки быстро

Растяжение Ноги
Для этого упражнения нужно сесть на присоединение ваших ног и подошвы вместе, коленями наружу, как лук. Когда вы находитесь в таком положении, попробуйте колени к земле. Держите ноги руками. Это тянется внутренняя поверхность бедра. Задержитесь в этом положении на некоторое время.

--- Бедра упражнения для женщин

Внутренней Поверхности Бедра Упругой
Для этой позы вам нужно лечь на левый бок. Согните правую ногу на пол. Вытяните левую ногу, и медленно поднять его на небольшую высоту. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение не менее 10 раз, а затем сменить сторону. Это очень эффективное упражнение.

Выпады
Встаньте прямо, ноги врозь. Положите одну ногу вперед примерно на расстоянии 3 футов. Изгиб на передней ноге в положении вниз. Продолжайте гнуть ближе к земле; однако, не касаются земли. Не сгибайте верхнюю часть тела, держать его прямо. Удерживайте положение на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторите выпады по 10 раз, и выполняем то же самое упражнение с другой ногой впереди.

Бедра Выжимать, Используя Стабильность Мяч
Лежать на одной стороне, и держат мяч стабильности между ног (нижних конечностей), попытайтесь сжать этот мяч с ноги. Продолжайте делать это, пока вы не почувствуете, что внутренняя сторона бедра являются договаривающимися. Держите сжимая положении на несколько секунд, а затем отпустите. Это упражнение необходимо повторять как минимум 10 раз в три. Другой способ-сесть на мяч с ноги по обе стороны на корточках. Двенадцать повторов это на три сета должно быть сделано.

Внутренней Поверхности Бедра Пресс
Здесь, вам потребуется стул. Удерживайте этот стул между ногами. Напрягите мышцы живота. Переместите одну ногу вперед и сожмите ваши бедра, как вы делаете это. Не качать ноги. Вы можете выполнять это упражнение с или без весов привязали к лодыжкам..

Поднявшись вверх по лестнице
Это лучшее упражнение для формирования бедер. Во время восхождения по лестнице, встать боком и держитесь за перила. Поставить одну ногу на ступеньку и другое должны пересечь эту ногу на следующий шаг. Точка это, пока вы не дойдете до конца лестницы.

Работая в тренажерном зале
Бедра приводящая машины лучшие в тон внутренней части бедра в тренажерном зале. Вы сидите спиной прижавшись к машине. Держаться за ручки и нажмите ваши ноги и ступни против прокладки. Принесите свои ноги вместе. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение. Установка машины будет меняться, поэтому убедитесь, что вы учите, как использовать машину перед покупкой на него.

Эти упражнения должны быть тщательно сделано. Растяжки и выпады, если сделано неправильно, может вызвать серьезные проблемы, такие как связки или мышцы травмы. В то время как в тренажерном зале, вы должны понимать, что вы используете правильные машины для нужных целей, и учатся использовать их. Если не обратиться за профессиональным руководством.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Внутренний тренировок бедра для женщин Внутренний тренировок бедра для женщин